老年聪慧与昼寝真有关联？60 岁昼寝有讲求抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影这 3 种昼寝方式要避开

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“老李啊抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影你这午觉一睡就是仨小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早晨还睡得着吗？”
“唉抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老伴儿抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影我这不是没事干嘛抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影多睡点抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影听说睡很多才长寿呢！”
老李抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影今年68岁抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影退休三年。天天吃完午饭就上床抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影一觉能睡到下午四点。可比来抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影他经常忘记家门密码抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影连老朋友的名字都要想半天。
女儿带他去医院检查抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影医生说：“不是忘性差抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影是你睡多了抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影大脑反而变‘笨’了。”
你没听错——睡太多抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影真的能够让人更轻易得老年聪慧。
在《黄帝内经》中早有记录：“人卧血归于肝抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影久卧伤气抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影久坐伤肉。”前人早已提醒我们：睡得太久抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影会损伤阳气抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影伤神耗血。
现代医学的研讨也印证了这一点。复旦大学与青岛大学结合研讨发现——天天就寝时候少于4小时或跨越10小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影城市增加认知障碍风险。
为什么会这样？为什么老了反而要“少睡一点”？
一、睡得越多真的越长寿吗？
1.研讨数听措辞：睡多≠长寿抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影反而更易老年聪慧

复旦大学郁金泰教授团队研讨了近千名中老年人抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影发现：就寝过量会增加40%以上的认知障碍风险。
而在《柳叶刀·健康长寿》期刊的一项追踪研讨中也发现：
天天睡跨越9小时的人抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老年聪慧风险是睡6～7小时人群的1.5倍。
本来抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影就寝时候和大脑健康呈“U型曲线”——太少不可抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影太多也不可。
当我们睡得太久抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影大脑代谢废物的效力反而下降抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影致使β淀粉样卵白在脑中聚积抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影神经元受损抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影记忆力、反应力双双下降。
2.久卧伤气抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影气滞则神乱
《素问·上古天真论》曰：“久卧伤气。”
老年人阳气本就虚弱抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影若全日卧床抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影阳气更难上升抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影脑部供血不敷抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影时候一久抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影就轻易出现忘记、反应慢抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影甚至头昏耳鸣等题目。
3.医生倡议：黄金就寝节奏要守住
最好入睡时候：早晨10点左右
就寝总时长：6～7小时最合适
昼寝时候：控制在30分钟内
正如郁教授所说：“老年人的就寝抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不在‘多’抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影在‘稳’。”
二、医生提醒：60岁后昼寝有讲求抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影服膺“三不睡”
1.吃饱后不要顿时昼寝

刚吃完饭时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影胃部正在消化抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影大量血液集合于胃肠道抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影若此时平卧抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影会致使脑部供血不敷。
南京中医药大学从属医院张主任指出：
“饭后立即卧床抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不但影响消化抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影还轻易出现反流、胸闷抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影甚至引发心绞痛。”
前人讲“食毕当行百步抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影方能安息”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影现代人虽不必真去走百步抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影但最少要默坐半小时再午休。
2.下午两点今后不要昼寝
昼寝太晚抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影会打乱生物钟抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影让早晨睡不着、早上起不来。
中国就寝研讨会指出：
“昼寝跨越下午两点后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影大脑褪黑素排泄节律会被打乱抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影夜间就寝效力明显下降。”
昼寝应当像给手机“充电10分钟”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影补的只是精神抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不是再度进入深度就寝。
所以最理想的时候是午饭后半小时内入睡抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影2点前醒来。
3.昼寝时候不要跨越30分钟
芝加哥大学的研讨发现：
昼寝跨越1小时的人抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老年聪慧风险进步40%。
这并非耸人听闻。昼寝时候太久抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影大脑会进入第二轮就寝周期抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影醒来后会感应头沉、眼花、乏力。
中医称此为“困伤神”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影气机不畅抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影心神被扰。
昼寝20～30分钟抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影恰好能让大脑轻度放松抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影精神规复而不扰夜眠。
4.小贴士
✅ 昼寝最好姿势：半卧或仰卧抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影连结头略高；
✅ 昼寝前放动手机抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影闭眼静息五分钟；
✅ 若昼寝背面晕抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影可喝一杯温开水抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影轻拍后颈抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影帮助气血回流。
写在最初：
就寝抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影历来不是“多多益善”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影而是“恰到益处”。
前人云：“矫枉过正。”这句话抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影用在睡觉上再贴切不外。

现代社会里抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影很多老人把“多睡”当做调养抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影实在是个误区。
睡得太多抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影会让脑细胞“偷懒”；睡得太少抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影又让它们疲惫。
惟有纪律作息、适度午休抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影才是给大脑最好的“调养”。
记得那天老李又去复诊抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影医生笑着说：“你现在昼寝多久？”
老李挠挠头：“半小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影闹钟一响我就起来。”
医生点颔首：“这就对了。你这是在‘养脑’抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不是在‘磨脑’。”