早晨越早睡越好？医生提醒：上了年数的人抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影睡觉只管要做到这4点

[db:作者]

“早晨早点睡抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老胳膊老腿少遭罪。”这句顺口溜被医生频频点名抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不是唬人——夜里拖到十二点今后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影身材像被关了总闸抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影第二天眼睛睁不开抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影血压还轻易蹿。可很多叔叔阿姨听完还是犯嘀咕：我三更两点睡抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早晨十点爬起来抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影也凑够八小时呀！行不可？明天把话挑明：年数上来后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影光算小时没用抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影四个细节要跟上抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影否则睡了也白睡。


先说作息。医院门口那块电子屏天天转动“固按时候上床”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影可真正做到的没几个。张大爷退休后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早晨爱追历史剧抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影十集一气儿撸到清晨抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影成果早上七点去跳广场舞抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影腿抖得像筛子。医生一句话把他噎住：“您把生物钟当拖拉机抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影可它原本就一块小腕表抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影晚一点都走偏。”固按时候就是护表壳抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影最好十点左右灯全关抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早上六七点见光起家抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影日头替你调闹钟抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影比啥药都硬气。
熬到深夜的人常说“我不困啊”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影那是灯光把褪黑素吓跑了抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影假精神。老伴在旁边翻来覆去抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影埋怨你一夜看手机闪瞎眼；实在她没睡实抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影也惨。家里灯别用冷白光抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影九点后改暖黄抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影暗一点抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影脑子自动切入“夜间频道”抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影瞌睡沙沙往下掉。


再聊睡姿。年轻人任性趴着睡都能缓过来抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影六十岁还蜷成虾抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影就等着夙起喊腰疼。刘阿姨仰卧不习惯抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影天天抱个大枕头团成球。三个月后去拍片抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影脊柱弯得像旧水管。医生让她侧卧+小抱枕撑腰抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影这招简单抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影第二周痛就少一半。别小视枕头抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影太低脑壳后仰打呼噜抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影太高脖子拧巴抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影标准高度就是让下巴与胸连结悄悄五度夹角抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影别较劲。


床垫呢？太软像陷泥潭抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影翻身得用蛙泳；太硬又硌得骨头疼。拳头压下去下沉三厘米左右抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影差不多。别感觉讲求抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影泰半生都在床上混抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影花点钱值当。
很多人昼寝一躺两小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影美名其曰“补觉”。医生点头：补觉像充电宝抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影20~30分钟恰好抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影时候长了就把夜里的电掐断。李叔昼寝过甚抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早晨十点还精神实足抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影翻身折腾到一点半抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影第二天继续恶性循环抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影血糖都随着飘。午后吃完饭抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影找张靠背椅抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影闭眼小憩半小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影手机定闹钟抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影铃声一响立即起抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不迷恋抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影越拖夜里越遭罪。


再说活动量。白天窝沙发抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影看电视一坐仨小时抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影身材分不清昼夜抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影只剩俩字：含混。医生倡议抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影下午三四点去院子里遛一圈抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影晒晒太阳抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影走到额头微微出汗就收。光芒+活动像大自然给的指令抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影告诉身材“早晨要休息啦”。


第四个雷区是安息药。年数一大抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影看见小药片就安心抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影恍如就寝开关。可药物一旦成瘾抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影剂量蹭蹭往上加。隔邻王姨从半片加到两片抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影后来白天头昏到扶墙。医生劝停抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影她吓得哭：“不吃我就睡不着！”幸亏改用“逐步减半”法抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影加上睡前泡脚、听轻音乐抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影一个月戒掉。药救急行抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影持久靠就像借高利贷抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影欠息越来越大。


说到泡脚抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影很多老哥老姐喜好烫得冒泡抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影感受“火力大才走冷气”。实在温度太高反而刺激交感神经抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影让心跳加速抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影越泡越兴奋。四十二度左右抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影水面没过踝骨抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影十五分钟就好抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影别拿自己当老铁锅去烫。泡完搽干抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影脚底抹点乳液抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影袜子薄一点抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影不闷汗。
批评一句：就寝这事抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影越想“霸占”越失控抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影它更像小猫抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影情况恬静、节奏牢固抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影就自己蹭过来；你拿棍子赶抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影反倒吓跑。


有朋友问：“我早晨十点躺着抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影看手机消息也算早睡吧？”医生翻白眼：手机蓝光和大脑对骂抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影褪黑素立即熘走。真要刷抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影调夜间形式抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影半小时内竣事；最好爽性买本纸质书抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影翻两页眼皮就打架抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影比数羊省力。


还有人迷惑：“我三更频仍起夜抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影睡姿正确也没用呀？”别焦急抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影先查前线腺、血糖、心衰抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影看能否是病。解除病因后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影晚饭后少喝水抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影临睡前再去一次洗手间抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影削减“夜里巡查”。床边装个小夜灯抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影脚一落地有微光抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影防跌倒。


邻近序幕抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影说个实在小故事。社区里有对八旬老汉妻抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老头耳背抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老太太心脏早搏抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影终年睡欠好。女儿给他们买了智妙手环抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影记录就寝波段。两位老人照医生倡议抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影早晨九点熄灯、侧卧、昼寝限制二非常钟、绝不碰安息药。三周后抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影手环显现深睡比例从15%涨到35%。老太太蹬三轮去早市不喘抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影老头听得见孙子喊“爷爷”。他们跟我说：“本来睡觉调成纪律抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影比吃补药管用。”


最初留个悬念：现代人玩转生物钟的招儿层见叠出抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影什么红光眼罩、节律音乐、呼吸练习……这些到底真有用抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影还是噱头？下回我们拆一拆。先把“四件套”吃透——按时上床、正确睡姿、昼寝控制、阔别安息药——如果还睡不踏实抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影再来留言抢功绩的真到了要紧关头反而没了踪影我们一路琢磨。